Inspanningstest met lactaatmeting
€199
Tijdens een inspanningstest met lactaatmeting bepalen we jouw persoonlijke trainingszones, drempels en sterktes. Zo train je efficiënter, haal je meer uit elke minuut en bouw je verantwoord op richting je doelen of dat nu een marathon, triatlon of gewoon “fitter worden” is.
In de prijs zit ook een trainingsschema van 12 weken inbegrepen, volledig afgestemd op jou.
Klik op de stappen hieronder en ontdek hoe zo'n testmoment er precies uitziet.
1
Voorafgaand de test vragen we jou een vragenlijst in te vullen die peilt naar jouw gezondheid, blessureverleden en trainingshistoriek. Op de dag van je test starten we met een intakegesprek dat dieper ingaat op jouw doelen en trainingsmogelijkheden. Op deze manier kunnen we jou na de test gericht trainingsadvies geven.
Stap 1
Intake
Stap 2
Afname
Conditietest
2
De test start aan een lage belasting, zo krijgt je lichaam de tijd om op te warmen. Stap per stap zal de weerstand toenemen tot we je maximaal vermogen bereikt hebben. Tijdens de test wordt je hartslag, gevoel, cadans en melkzuur gemeten.
3
Terwijl jij geniet van je verdiende douche maakt de coach jouw testverslag op. Het verslag wordt onmiddellijk ter plaatse besproken. Tijdens de bespreking is er ruimte voor vragen en krijg je concrete tips mee naar huis die je kan toepassen tijdens je toekomstige trainingen.
Stap 3
Bespreking
Resultaten
Je gaat naar huis met je uitgeprinte verslag en een vouchercode voor een gratis trainingsschema.
4
De persoon staat altijd centraal
Elke duursporter die zijn conditie op een efficiënte, onderbouwde manier wil verbeteren, zit hier helemaal goed.
Mijn aanpak is stevig verankerd in bewegingswetenschappen en jarenlange praktijkervaring, maar altijd vertaald naar iets dat haalbaar is in jouw leven met werk, gezin en volle agenda’s.
Ik vind het als coach belangrijk dat een schema realistisch is, dat het past bij jouw lichaam én bij jouw dagelijks ritme. Daarom werk ik met duidelijke trainingszones, opgebouwd uit wetenschappelijke testen, en zorg ik voor open communicatie zodat jij weet waarom je iets doet en wat het oplevert.
Veelgestelde vragen
Wat eet ik best voor mijn inspanningstest?
Je hoeft niet nuchter te komen. Eet best 2,5–3 uur op voorhand een lichte maaltijd met koolhydraten (havermout, boterham, banaan…). Je lichaam heeft suikers nodig om goed te presteren, dus kom zeker niet met een lege tank.
Doet een lactaattest pijn?
Neen, tijdens de test wordt er elke 5 minuten een druppeltje bloed afgenomen in het oor. Hiervoor maken we in het begin een heel klein gaatje in het oor. Dit prikje voel je amper. Wat er wel pijn kan doen? Je benen! Is medisch alles in orde dan mag je voluit gaan tijdens deze test.
Hoe lang duurt een inspanningstest?
De test zelf duurt meestal 20 tot 40 minuten, afhankelijk van hoe lang je het kunt volhouden. Rondom de test plannen we ook een intake en nabespreking, dus reken in totaal op ongeveer 2 uur voor je afspraak.
Mag ik een inspanningstest doen als ik last heb van een blessure?
Heb je een blessure die je zou hinderen tijdens de test of die door de test erger kan worden? Dan stel je de afspraak beter uit. Het is belangrijk dat je veilig en zonder pijn (sub)maximaal kunt gaan.
Moet ik op voorhand getraind hebben om een test te doen?
Nee, je hoeft zeker niet in topvorm te zijn, een test is net bedoeld als nulpuntmeting. Maar: als je al maanden niet gelopen of gefietst hebt, is het wél slim om eerst 2–3 weken rustig iets te doen. Anders schommelen je hartslagwaarden te veel en moet je sneller opnieuw testen.
Moet ik zelf iets meenemen van fiets / loopmateriaal?
Ja, je brengt loopschoenen en sportkledij mee. Voor fietsers breng je idealiter je eigen fiets. Lukt dat niet? Laat het gerust weten dan voorzie ik een testfiets. Een hartslagband of sporthorloge breng je liefst ook zelf mee maar ook daar geen reden tot paniek als je dat niet hebt dan zorgen wij hiervoor!
Kan ik lopen en fietsen combineren in één afspraak?
Nee, dat doen we niet. Beide testen vragen een quasi maximale inspanning, waardoor de tweede test dezelfde dag onnauwkeurige resultaten geeft.Plan ze best met enkele dagen of weken tussen. Je krijgt wel €25 korting per test als je beide laat uitvoeren.
Wat krijg ik van resultaten na mijn test ?
Je ontvangt een duidelijk rapport met:
-
lactaat- en hartslagcurves
-
analyse van sterke en zwakke punten
-
aerobe en anaerobe drempelwaardes
-
alle trainingszones (hartslag, snelheid, vermogen)
-
voorspellingen van tijden (lopers) of klimcapaciteit (fietsers)
Daarnaast krijg je een trainingsschema in TrainingPeaks, opgemaakt binnen de week.
We zijn een sportclub en komen graag langs in groep, is dat mogelijk?
Dat is mogelijk. Neem in dat geval rechtstreeks contact met ons op. Zo maken we graag een prijs op maat van jouw club.
Hoe snel ontvang ik mijn trainingszones en analyse?
Vrijwel meteen. Terwijl jij doucht, maak ik je zones en analyse op zodat we die direct kunnen bespreken.
Je TrainingPeaks-schema staat binnen een week klaar.
Is een inspanningstest nuttig zonder specifiek doel (granfondo/marathon/triatlon)?
Zeker. Als je efficiënter wilt trainen, blessurevrij wil opbouwen of gewoon je lichaam beter wil leren kennen, dan is een inspanningstest altijd zinvol,ook zonder wedstrijddoel.
Hoe vaak moet ik een inspanningstest opnieuw doen?
Dat hangt af van je niveau en je doelen:
-
beginners: elke 6 maanden
-
gevorderden: meestal jaarlijks
-
sporters in voorbereiding: soms 2-3× per jaar
Hoe constanter je traint, hoe stabieler je waarden blijven.
Echte verhalen, echte resultaten
5-sterren reviews van lopers, fietsers en triatleten
Echte verhalen en resultaten, recht uit de praktijk.
⭐⭐⭐⭐⭐
“Super begeleiding, Hanneke is een topvrouw. Ze weet waar ze over spreekt. Lactaattest afgenomen, zeer duidelijk beeld gekregen van mijn mogelijkheden. Uitgebreide intake, testing en bespreking van resultaten. Zeker zijn geld waard, aanrader!”
-Jade
.png)
⭐⭐⭐⭐⭐
“Hanneke is een absolute expert op het gebied van trainingsbegeleiding. Dankzij haar uitstekende schema’s en prima opvolging heb ik mijn doelstelling behaald en zelfs overtroffen!”
- Duncan
⭐⭐⭐⭐⭐
“Vandaag voor de eerste keer een conditietest gedaan. Kennismaking met Hanneke was top. Ze is spontaan en vriendelijk, luistert naar je verhaal en geeft alle info die je nodig hebt. Ik weet nu heel goed waar ik moet aan werken.”
- Kathleen
⭐⭐⭐⭐⭐
“Ik leerde Hanneke kennen via Climbing for Life en was meteen onder de indruk van haar professionele, w aanpak. Voor mijn eerste halve triatlon koos ik opnieuw voor haar. De schema’s zijn heel persoonlijk en passen perfect bij je planning. Consistent juist trainen doet echt wonderen. Hanneke helpt je daar perfect bij.”
- Yannick
⭐⭐⭐⭐⭐
“Op basis van mijn inspanningstest kreeg ik een realistisch maar toch uitdagend marathonschema. Na 1,5 maand voel ik een enorm verschil: mijn gemiddelde hartslag bij duurlopen daalde met 15–20 bpm. Heel blij met de aanpak, voor toekomstige uitdagingen kom ik zeker terug!”
- Simon
⭐⭐⭐⭐⭐
“Een verborgen pareltje wat betreft sportcoaching en een gamechanger op vlak van trainingarbeid en work/life balance. Naast haar warme persoonlijkheid staat Hanneke open voor input en feedback. Mooi gevarieerde wetenschappelijk onderbouwde schema’s met detail in elke training.”
- Frederik