Bereken je   trainingszones 

Wil je snel je hartslagzones bepalen? Dan kan je dat dankzij onze superhandig calculator. Geef je hartslag in rust in en je maximale hartslag en je hartslagzones worden onmiddellijk berekend. 

Een lees-mij'tje

De beste manier om je trainingszones te bepalen is nog steeds een maximale inspanningstest. Maar aangezien we niet steeds over deze mogelijkheid beschikken heb ik een calculator ontwikkeld waarmee jij jouw trainingszones kan berekenen. Het is een formule die ik zelf ontwikkelde op basis van mijn praktijkervaring. 

Je leest het trouwens goed. Ik spreek over trainingszones en niet perse over hartslagzones. Want je kan naast hartslag ook trainen op snelheid of vermogen. Zéker wanneer je jouw trainingszones dient te bepalen via een tool als deze vind ik het vaak correcter om met vermogen of snelheid te werken. Ik zet nog even de voordelen voor jou op een rij. Je kan en mag natuurlijk beiden combineren.

Breakaway_BrittVangenechtenFotografie-172.jpg
De voordelen van trainen op snelheid

Je loopt onmiddellijk in de juiste zone dus je traint onmiddellijk aan de juiste intensiteit. Hartslag heeft altijd even de tijd nodig om te stijgen, te dalen of te stabiliseren.

 

Snelheid is niet gevoelig voor stress, cafeïne, slaap, vermoeidheid,… hartslag is dat wel waardoor je de ene dag aan 9km/uur loopt tijdens je duurloop en de andere dag aan 10km/u. Wat niet altijd nodig is.

 

Doordat we slechts één hartslagwaarde gebruiken om je hartslagzones te berekenen is het niet zo eenvoudig om het juiste bereik van je zones in te schatten. (Dat is bij alle modellen zo) Wanneer we snelheid gebruiken zijn we net iets zekerder van de juiste zones.   

Wanneer je snelheid gebruikt wordt het makkelijker om je inspanning te doseren. We kunnen eenvoudiger tijden en snelheden voorspellen. 

Breakaway_BrittVangenechtenFotografie-232_edited.jpg
De voordelen van trainen op hartslag

Hartslag geeft onmiddellijk een vorm van eerste feedback. Hoe reageert jouw lichaam op een bepaalde trainingsprikkel. Al vergt het wat oefening om deze correct te interpreteren. 

 

Je kan je hartslag ook gebruiken op een glooiend parcours. Met snelheid kan dit niet. 

 

Je hartslagzones blijven gemiddeld genomen iets constanter doorheen de tijd. Wanneer je veel progressie maakt zal je jouw snelheidszones moeten herzien. 

Bereken je snelheidszones

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. 

Ik ken mijn

10km tijd

Ik ken mijn

5km tijd

Ik heb geen idee,

ik doe zelf een test

 
Advies van Hanneke

"Maak zowel je hartslag en snelheidszones op. Laat één van beiden primeren wanneer je een training uitvoert en gebruik de andere vervolgens als een vorm van feedback. 

Voorbeeld: Je hebt een vermoeiende dag gehad op het werk. Je hartslag ligt misschien wat lager waardoor je het gevoel hebt echt hard te moeten lopen om in je juiste zone te komen. Kijk dan even naar je snelheid om na te gaan of dit klopt. Ligt je snelheid echt hoger dan normaal? Wanneer je je vermoeid voelt mag je het trouwens net iets rustiger aan doen. Het heeft geen nut om je dan te forceren."

Ik ken mijn 10km tijd

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Phasellus scelerisque nec quam sit amet tempus. Etiam ut accumsan lacus. Suspendisse vestibulum ex ac augue luctus vulputate. Curabitur efficitur luctus porta. 

Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Phasellus scelerisque nec quam sit amet tempus. Etiam ut accumsan lacus. Suspendisse vestibulum ex ac augue luctus vulputate. Curabitur efficitur luctus porta.

 

Als het op fitness aankomt, is de realiteit dat echte resultaten hard werken, vastberadenheid en een persoonlijke benadering vereisen die past bij jouw specifieke levensstijl en doelen. Ik ben er om alles samen te brengen, zodat je een uitgebreide, op maat gemaakte fitnesservaring kunt krijgen, waar je eindelijk de resultaten kunt zien waar je naartoe hebt gewerkt. Stay tuned voor de lancering van mijn volledige site. 

 
Breakaway_BrittVangenechtenFotografie-152.jpg
Ik ken mijn 5km tijd

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Phasellus scelerisque nec quam sit amet tempus. Etiam ut accumsan lacus. Suspendisse vestibulum ex ac augue luctus vulputate. Curabitur efficitur luctus porta. 

Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Phasellus scelerisque nec quam sit amet tempus. Etiam ut accumsan lacus. Suspendisse vestibulum ex ac augue luctus vulputate. Curabitur efficitur luctus porta.

 

Als het op fitness aankomt, is de realiteit dat echte resultaten hard werken, vastberadenheid en een persoonlijke benadering vereisen die past bij jouw specifieke levensstijl en doelen. Ik ben er om alles samen te brengen, zodat je een uitgebreide, op maat gemaakte fitnesservaring kunt krijgen, waar je eindelijk de resultaten kunt zien waar je naartoe hebt gewerkt. Stay tuned voor de lancering van mijn volledige site. 

Ik doe zelf een coopertest om mijn zones te bepalen

We gaan jouw trainingszones bepalen op basis van een test die je eenvoudig thuis kan uitvoeren. De coopertest is een test waarbij je 12 minuten de tijd krijgt om zoveel mogelijk afstand af te leggen. Ga als volgt te werk:

 

  • 5 min heel ontspannen lopen, relax. Bouw geen vermoeidheid op.

  • 2 min lopen aan het tempo dat je straks zal nastreven 

  • 1 min wandelen 

  • 2 min heel ontspannen lopen, heel relax 

  • 3-5 min wandelen. 

  • 12 min coopertest: Zorg dat je goed indeelt. Leg zoveel mogelijk afstand af. Je hebt EXACT 12 min de tijd.

  • Na de test 10 min cooling down: wandelen of lopen 

 

Vul na de test je gegevens hiernaast in.

Klik hier voor richtlijnen voor je coopertest

 
 
Breakaway_BrittVangenechtenFotografie-198_edited.png
Bepaal nauwkeuriger je zones adhv een inspanningstest

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.

Bereken je hartslagzones

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. 

Ik ken mijn

anaerobe hartslag

Ik ken mijn

maximale hartslag

Ik ken mijn maximale hartslag niet

 
Ik ken mijn Anaerobe hartslag

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Phasellus scelerisque nec quam sit amet tempus. Etiam ut accumsan lacus. Suspendisse vestibulum ex ac augue luctus vulputate. Curabitur efficitur luctus porta. 

Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Phasellus scelerisque nec quam sit amet tempus. Etiam ut accumsan lacus. Suspendisse vestibulum ex ac augue luctus vulputate. Curabitur efficitur luctus porta.

 

Als het op fitness aankomt, is de realiteit dat echte resultaten hard werken, vastberadenheid en een persoonlijke benadering vereisen die past bij jouw specifieke levensstijl en doelen. Ik ben er om alles samen te brengen, zodat je een uitgebreide, op maat gemaakte fitnesservaring kunt krijgen, waar je eindelijk de resultaten kunt zien waar je naartoe hebt gewerkt. Stay tuned voor de lancering van mijn volledige site. 

Breakaway_BrittVangenechtenFotografie-152.jpg
Ik ken mijn maximale hartslag

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Phasellus scelerisque nec quam sit amet tempus. Etiam ut accumsan lacus. Suspendisse vestibulum ex ac augue luctus vulputate. Curabitur efficitur luctus porta. 

Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Phasellus scelerisque nec quam sit amet tempus. Etiam ut accumsan lacus. Suspendisse vestibulum ex ac augue luctus vulputate. Curabitur efficitur luctus porta.

 

Als het op fitness aankomt, is de realiteit dat echte resultaten hard werken, vastberadenheid en een persoonlijke benadering vereisen die past bij jouw specifieke levensstijl en doelen. Ik ben er om alles samen te brengen, zodat je een uitgebreide, op maat gemaakte fitnesservaring kunt krijgen, waar je eindelijk de resultaten kunt zien waar je naartoe hebt gewerkt. Stay tuned voor de lancering van mijn volledige site. 

Ik ken mijn maximale hartslag niet

We gaan jouw trainingszones bepalen op basis van een test die je eenvoudig thuis kan uitvoeren. De coopertest is een test waarbij je 12 minuten de tijd krijgt om zoveel mogelijk afstand af te leggen. Ga als volgt te werk:

 

  • 5 min heel ontspannen lopen, relax. Bouw geen vermoeidheid op.

  • 2 min lopen aan het tempo dat je straks zal nastreven 

  • 1 min wandelen 

  • 2 min heel ontspannen lopen, heel relax 

  • 3-5 min wandelen. 

  • 12 min coopertest: Zorg dat je goed indeelt. Leg zoveel mogelijk afstand af. Je hebt EXACT 12 min de tijd.

  • Na de test 10 min cooling down: wandelen of lopen 

 

Zorg ervoor dat je tijdens de test je hartslag bijhoudt aan de hand van een hartslagmeter. Je gemiddelde hartslag gedurende de coopertest vul je vervolgens hiernaast in om je trainingszones te berekenen.

Klik hier voor richtlijnen voor je coopertest

 
 
 
Breakaway_BrittVangenechtenFotografie-52.jpg
Hoe voer ik mijn zones in in Trainingpeaks?

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec sed lacinia est, a lacinia libero. Phasellus scelerisque nec quam sit amet tempus. Etiam ut accumsan lacus. Suspendisse vestibulum ex ac augue luctus vulputate. Curabitur efficitur luctus porta. 

SPEEL VIDEO

VOEG EEN VERWELKOMEND BERICHT TOE

Breakaway_BrittVangenechtenFotografie-30_edited_edited.jpg
Laat me je een mailtje sturen bij interessante aanbiedingen
Schrijf je in en wordt op de hoogte gehouden bij interessante aanbiedingen, freebies en zoveel meer!

Bedankt voor het abonneren!