Trainingsschema 10 Miles

Wat mag je verwachten?
 
Een wetenschappelijk onderbouwd trainingsschema, in Trainingpeaks, dat je klaarstoomt voor de 10 Miles.
 
Mijn schema's zijn gericht op de recreatieve loper, haalbaarheid en een laag blessurerisico staan voorop!
 
Waardevolle extra’s
- Gratis calculator om je trainingszones te bepalen.
- Email support – Contacteer me wanneer je met een vraag zit.
- Trainingsgids, boordenvol tips en tricks om je schema tot een goed einde te brengen.
- Voedingsrichtlijnen voor je wedstrijddag.
- Zend je trainingen moeiteloos naar je horloge. (Indien compatibele horloge)
- Wissel je schema kosteloos binnen de 7 dagen.
 
Welke niveau selecteer je best? 
Beginner: Het is je eerste keer dat je 16 km loopt, je focus ligt op het uitlopen. Je wedstrijdervaring is eerder beperkt. Je 10 km tijd ligt boven de 60 min.  
Gemiddeld: Je hebt al enige ervaring met het volgen van een schema en wedstrijden. Je 10 km tijd ligt onder de 65(-70) min. 
Gevorderd: Je bent een ervaren loper, je bent gewoon om intervals in je schema's te verwerken. Je 10 km tijd ligt onder de 50(-55) min. 
 
Wat zijn de instapvoorwaarden? 
In de voorbereiding op een 10 miles bouwen we steeds op richting 3 sessies per week. (Sommige schema's bevatten een vierde optionele sessie) Afhankelijk van wanneer jij je voorbereiding start verschillen de instapvoorwaarden. 
 
12 weken: Je loopt nu al vlotjes 2-3 maal (of meer) per week. Je kan 50-55 min lopen zonder problemen.
16 weken: Je loopt nu al vlotjes 2 maal (of meer) per week. Je kan 45-50 min lopen zonder problemen.
20 weken: Je loopt nu al vlotjes 1-2 maal (of meer) per week. Je kan 40 min lopen zonder problemen.
24 weken:  Je kan 30-40 min lopen zonder problemen.
 
-> Mocht je twijfelen, bekijk dan zeker even de exacte voorwaarden per plan in TrainingPeaks. Je vindt daar  een overzicht van het trainingsvolume per plan en een voorbeeldweek.
 
https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/loopschema
Je koopt je schema best aan op mijn website, zo ben je zeker van de beste prijs en de waardevolle extra's.