Trainingsschema Marathon

Wat mag je verwachten?
 
Een wetenschappelijk onderbouwd trainingsschema, in Trainingpeaks, dat je klaarstoomt voor je marathon.
 
Mijn schema's zijn gericht op de recreatieve loper, haalbaarheid en een laag blessure risico staan voorop!
 
Waardevolle extra’s
- Gratis calculator om je trainingszones te bepalen.
- Email support – Contacteer me wanneer je met een vraag zit.
- Trainingsgids, boordenvol tips en tricks om je schema tot een goed einde te brengen.
- Voedingsrichtlijnen voor je wedstrijddag.
- Zend je trainingen moeiteloos naar je horloge. (Indien compatibele horloge)
- Wissel je schema kosteloos binnen de 7 dagen.
 
Welke niveau selecteer je best? 
Beginner: Het is je eerste marathon, je focus ligt op het uitlopen. Je wedstrijdervaring is eerder beperkt. Je 10 km tijd ligt boven de 60 min.  
Gemiddeld: Je hebt al enige ervaring met het volgen van een schema en wedstrijden. Je 10 km tijd ligt onder de 65 min. 
Gevorderd: Je bent een ervaren loper, je bent gewoon om intervals in je schema's te verwerken. Je 10 km tijd ligt onder de 50 min. 
 
Wat zijn de instapvoorwaarden? 
In de voorbereiding op een marathon bouwen we steeds op richting 4 sessies (of meer) per week. Zorg er dus voor dat je bereid bent om de laatste 12 weken 4 sessies per week in te plannen. Afhankelijk van wanneer jij je voorbereiding start verschillen de instapvoorwaarden. 
 
12 weken: Je loopt nu al vlotjes 3 - 4 maal per week. Je kan 1u45 lopen zonder problemen.
16 weken: Je loopt nu al vlotjes 3 maal (of meer) per week. Je kan 1u40 lopen zonder problemen.
20 weken: Je loopt nu al vlotjes 3 maal (of meer) per week. Je kan 1u30 lopen zonder problemen.
24 weken: Je loopt nu al vlotjes 2 maal (of meer) per week. Je kan 1u20 lopen zonder problemen.
 
-> Mocht je twijfelen, bekijk dan zeker even de exacte voorwaarden per plan in TrainingPeaks. Je vindt daar  een overzicht van het trainingsvolume per plan en een voorbeeldweek.
 
https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/loopschema-marathon
Je koopt je schema best aan op mijn website, zo ben je zeker van de beste prijs en de waardevolle extra's.